Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]
[...] heh pojadło się i tyle :P 24.12 - rano CrossFit, wieczorem wyjazd do rodziny do Chojnic i powrót do domu w 25.12 wieczorem. 26.12 - trening klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych robiłem cardio w granicach 30' - 15' min [...]
To czas na ostatni plan Cel: poprawa definicji wymagany staż: 1 rok. Trening każdej partii 1x w tygodniu. Podział na Klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy Serie na poszczególne partie rozkładają się następująco Klatka- 12 biceps- 9 nogi - 20 barki – 12 triceps – 9 plecy – 16+4 (kaptury) Trenowac można w [...]
[...] 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie nóg na maszynie 4 serie 4)wiosłowanie półsztangą 5 serii [...]
Dziś mega dzień! Ogółem w robocie Zap****** i sporo stresu(Nie jestem przyzwyczajony bo rok w pracy się praktycznie opoerdalalem A tu kazali pracować %-) ) No ale udało się wygospodarować godzinkę i 170 zł za fuche wpadło więc można jutro rozj**ac na zakupach z kobietą %-) (pewnie ona rozj**ie Ale może kawę mi kupi jakąś dobrą %-) ) Trening [...]
Ławeczka która wrzuciłeś jest ok, ale stojaki są złączone. Wydaje mi się że lepiej już wychodzi ta http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Na ławeczce już było robione wszystko ;D między innymi robi za ławkę do siedzenia dla gości. Przy nowej ławeczce można by było nieco zmodyfikować trening. Mój obecny [...]
Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] poza tym. Teraz postanowilem pocwiczyc przez jakis czas 4 dni w tygodniu, plan napisalem, zostal skrytykowany, choc sam przyznaje iz duzo tam maszyn. Jednak jezeli chodzi o nogi, tak jak wspomnialem mam je nieproporcjonalnie duze co do reszty ciala, wiec chce je cwiczyc, lecz nie poswiecam im najwiekszej uwagi. Wyciag na plecy jest z tego [...]
Narpew jest rozgrzewka. Krążenie rękami i unoszenie kolan, skakanie z nogi na noge. Potem jak zaczynamy trening lezymy na plecach, nogi kat 90stopni i wyprostowujemy nogi do przodu i rece w druga strone i wracamy do tej pozycji. nastepne cwiczenie to lezenie na plecach, odrywamy lopatki od ziemi i zaglebiamy rece na skos, raz jedna, raz druga. [...]
zrób z 5 serii po 15 ruchów w sumo pamiętaj żeby nogi się za szybko nie prostowały bo nie pociągniesz dalej :P na następny trening daj sobie ciężar 80% na 4 ruchy zrób 4 serie a na 3 trening wejdź sobie na 95% i zobacz jak ci sie robi :) czy ci odpowiada ta technika oczywiście nie musze ci pisać że musisz się w sumo również rozgrzać %-) [...]
[...] to opcja act/fbw dla ciebie - poczytaj dział trening la początkujacych oraz trening w domowych warunkach co do sylwetki jesli nie cwiczyłes to fakt ze masz zbudowane nogi wprowadza cie w bląd jesli miałbys solidne mocne nogi to nie miałbys problemów z nadmierem tk tluszczowej ( pomijajac niektóre sporty) edit: masa przy 92 kg?? wykluczone [...]
[...] Jutro odstawie czesc moich witamin i zobacze czy beda efekty. Ciekawe czy to moze byc objaw zakwaszenia organizmu? Poszukam... Bedac jakies 5 godzin po treningu czuje ze nogi chca odpoczac ale nie bedzie im dane, zjem, strawie i za sprinty sie zabieram. ------------------------------------------------------------ Strawilem, zrobilem ABS-a i [...]
[...] 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 31,25kg (28,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 50 40kg x 35 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - 2,5kg wiecej, wazylo ale [...]
[...] 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 60 40kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo ciezko. [...]
[...] pt - trening, podział taki jak masz jeśli Ci odpowiada, brzuch zrób 1 dzień w tygodniu pon: klatka, tric wt: plecy, bic środa - wolna czw: barki, kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, kontroluj tętno co do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a... zjedli.. nie ma... %-) Gryzie mnie ten ch**owy trening... bedzie mi sie po nocach sniło... "ale z ciebie ciota... jaki trening zrobiłes... i sie dziwisz ze tak wyglądasz? pfff... - ale ale... ale w udach mam 68! - w dupe se te nogi wsadź, juz nawet kurek ma 69..." tak bedzie %-) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-07-26 23:06:47
Dziękuję bardzo za kolejne życzenia :-) };-) Ostatnio mała dezorganizacja więc nadrabiam wpisy. 21.04.2016, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam, jakieś warzywa na parze i cośtam surowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, na oko Samopoczucie: nie pamiętam, ciągle łydka Grzeszki: brak Lifehack na [...]
Jagoda__ 2013
